SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • *FBW* - Plan do sprawdzenia, modyfikacji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojej śmiesznej sylwetki a przede wszystkim spalać więcej kalorii - lecz czy to nie odbije się na mięśniach ćwicząc siłowo co dwa dni? Jak wpleść w to basen i jakie ćwiczenia dodać, zamienić w tym planie by miało to ręce i nogi. * I najważniejsze - Czy jest sens? A jeśli nie ma, to co ma sens? 1A - Niedziela 2B - Wtorek 3C - Czwartek 1A. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2016-10-04 19:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2008-06-24 00:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok najpierw o mnie: Wiek: 20 lat Staż: 2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2008-01-10 20:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam dla was plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 ćwiczenia -Klata na prostej sztanga -Klata skos w górę hantle -Klata skos w dół sztanga -Rozpiętki siedząc Tricpes 4 ćwiczenia -Wyciskanie sztangi wąsko -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2011-11-20 22:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Siwy cel +12kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie? Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt (duży ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii Drugi tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 10 powtórzeń (średni ciężar) 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-01-25 12:57:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Probuje przytyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) Sroda: wolne Czwartek:nogi i łydki Piątek: triceps i biceps(po 4 ćwiczenia) Sobota: barki(3 ćwiczenia) i kaptury(2 ćwiczenia) Niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-02-16 17:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam przewlekle bole odcinka szyjnego kregoslupa. Trenuje judo i kiedys na treningu spadlem na glowe(bylo to ponad rok temu). W czasie upadku chrupnelo mi w szyi no i gdy ostyglem to nastapil ostry bol szyi, zwlaszcza przy skrecaniu glowy w lewo prawo. Zrobilem RTG na ktorym nie wykazano zadnych zmian urazowych ( mam tylko ograniczenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-11 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rybka_91 zmieszana

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Po idącym 3 tygodniu na diecie i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2013-03-12 09:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A-1 następnie A-2. Innym słowy wykonaj 1 serie A-1, odpocznij minutę, wykonaj 1 serie A-2, odpocznij minutę następnie ponów ćwiczenie A-1 i tak dalej. Wykonuj na przemian ćwiczenia A-1 i A-2 aż zrobisz wszystkie 5 serii. B-1- przysiady (Front Squat) B-2- podwójne wymachy (Double Swings) Wykonaj tak samo jak A-1 i A-2. Zakończ trening robiąc: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13097 Data: 2008-09-11 22:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu/kontuzja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o proszę od razu o korerte: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) 2) podciąganie na drążku 3 serie (chciełęm zostawić, super [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2009-02-16 11:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opory w rozmiarach rąk

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni jako małolat i już wtedy zauważyłem problemy z ramionami. Mianowicie chodzi głównie o szerokość rąk stojąc na wprost. Wróciłem do ćwiczenia w połowie marca i od tamtej pory summiennie chodzę na siłke. Ostatnie 3 tygodnie zaczołem trening armageddon. Niestety choroba mnie rozłożyłą i musiałem zrobic [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2013-06-04 23:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - tragiczny przypadek . Dieta od dietetyczki nieskuteczna . POOMCY !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poziomie 55-56 kg i zaczęła spadać. Treningi na siłowni miałem co drugi dzień. Ćwiczenia jakie stosowałem znalazłem na forum i starałem się je dopasować do siebie. Były to ćwiczenia ogólno rozwojowe. Sztanga, hantle, wyciąg. Wydaje mi się że jestem mniej niż amatorem w kwestii ćwiczeń. Jestem przekonany że mój trening był niedopasowany do mnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2013-07-21 01:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko+ThermoGenic+dieta+sport=Chudszy,umiesniony?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam uzytkowników forum sfd.pl :) Mam 16 lat z hakiem, waze 74kg, wzrost wacha sie w granicach 178-179 (wiadomo, rozciagamy sie :D) Nie jestem gruby, jednak troszke przy kosci, moj cel jest jeden: Tluszczyk zamienic na miesnie. Od wczoraj zaczalem dawkowanie dwóch suplementów: Pigulki: ClenBureXin firmy TrecNutrition (podobno jedne z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2008-08-06 09:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, nie chce robic FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serie 10-12 powtórzeń. Wspięcia na palcach z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund. Wznosy nóg, 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2014-12-26 20:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona-trenować czy nie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciążeniem po 52kg w których doszedłem do 40 powtórzeń w serii.Zamiast pasków używam czasami kredy,ale tylko przy treningu martwego ciągu z dużym ciężarem.Pozostałe ćwiczenia grzbietu wykonuję bez pomocy akcesoriów,co powoduje,że rozwijam sporą siłę i masę przedramion.Dzięki takiemu podejściu nie muszę się martwić,że osłabnie mi chwyt [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-02 13:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia - kto przetłumaczy??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam. mam zestaw cwiczen ale nie rozumiem paru skrotow... OTO ZESTAW : "Ćwiczenia w leżeniu: lż. tyłem, RR wzdłuż tułowia. Ruch: ugięcie kolan i przyciągnięcie do klatki piersiowej (wdech - nosem), powrót do pozycji wyjściowej (wydech - ustami) 6x. Lż tyłem, RR skurcz. Ruch: lż. tyłem - wdech, siad skulny - wydech. Jw. Ruch: lż. tyłem - RR w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11959 Data: 2006-12-08 16:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg bez tajemnic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to wzrost naprężeń w tarczkach miedzykręgowych i w tkance łącznej i może doprowadzić do kontuzji. Podczas prawidłowego ustawienia (rys.1) twój grzbiet jest wygięty do przodu, przez co siła ciężaru działa bardziej wzdłuż kręgosłupa. Masz równiesż większe wsparcie w mieśniach. Później przedstawię ćwiczenia i technikę ich wykonywania franco1981

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9320 Data: 2003-12-15 17:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam nowy trening co onim sądzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramiąn [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2006-01-04 22:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wilka słów kilka v2

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po 10 minutach od zakończenia splitu aeroby 30min w postaci skakanki) a oto ćwiczenia pn, pt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a21f321c280447a9b70cb903a3347c1.png wt, sob /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dde878ebc274216a31a6d1e4697518b.png śr, N. [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 18701 Data: 2015-01-18 14:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: właśnie przestałam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, pojedyncze ćwiczenia Crossfit, hopsasy z nawiedzoną Panią(nie pamiętam jak to było coś turbo) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FAT burnery jakis [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5005 Data: 2013-05-14 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)